Bagaimana menyedari episod kemurungan
Jika anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai kemurungan unipolar/bipolar, anda perlu menyedari tanda-tandanya dan hubungi doktor jika ianya berterusan atau menjadi lebih serius.
1. Jika anda mula mengalami masalah tidur samada sukar tidur atau asyik mahu tidur – simpan rekod dan lihat tanda-tanda lain.
2. Berhati-hati dengan seseorang yang tidur berlebihan. Kemurungan yang serius boleh menyebabkan seseorang tidur hingga 20 jam sehari.
3. Beri perhatian jika seseorang mula membatalkan aktiviti-aktiviti social dan merenung jauh pada program TV yang kebiasaannya tidak ditontonnya.
4. Perhatikan jika surat-surat tidak dibuka dan bil-bil dibiarkan bertimbun-timbun. Tugas-tugas mudah seperti membasuh pakaian dan membuang sampah tidak dilakukan.
5. Kenalpasti perubahan selera makan; berkurang atau bertambah mahupun kehilangan atau pertambahan berat badan yang ketara.
6. Ikuti perkembangan tangisan-tangisan yang tidak dikawal dan tidak dapat dijelaskan.
7. Catitkan perasaan sedih, bersalah, tidak berharga atau putus asa yang berpanjangan (beberapa hari).
8. Berjaga-jaga jika anda atau orang yang disayangi menunjukkan tanda-tanda kerisauan dan keberangan yang luar biasa, bersikap negative, tidak berdaya atau putus asa.
9. Beri perhatian jika anda atau orang yang disayangi mula menunjukkan kesukaran untuk membuat keputusan walaupun ianya mudah. Contohnya tidak tahu nak makan apa, teragak-agak untuk membeli coklat yang mana satu. Ini merupakan tanda-tanda yang biasanya ada pada kemurungan.
10. Sentiasa peka dengan perubahan tingkah laku seperti ketidakaturan (disorganization), kesukaran untuk menumpukan perhatian atau perbezaan pada keperluan tugas-tugas harian.
11. Perhatikan jika pergerakan dan fikirannya semakin perlahan (kerencatan psikomotor) atau semakin pantas (rangsangan psikomotor).
12. Lihat tanda-tanda fizikal seperti postur yang membongkok, dahi berkerut, mengurangkan bertentangan mata, kerap mengeluh, tidak memberikan tumpuan pada pertuturan atau nafsu seksual yang berkurangan.
13. Hubungi doktor segera jika anda mengalami atau seseorang kerap menyatakan tentang mati atau bunuh diri.
14. Jika tanda-tanda kemurungan muncul selepas pertukaran ubat-ubatan, hubungi doctor berkenaan segera.
Tip:
1. Kemurungan boleh menyusur secara perlahan mahupun diwarisi dengan cepat. Jika perlahan-lahan ianya sukar untuk dikesan terutama pada diri sendiri. Jadikan tabiat memerhatikan diri sendiri jika anda mempunyai episode-episod kemurungan.
2. Bantulah kawan atau orang tersayang jika anda melihat tanda-tanda yang merbahaya. Ambil tindakan yang sewajarnya. Begitu juga jika ianya terjadi pada anda: Bantulah diri anda!
SELAMATKAN DIRI ANDA DAN YANG TERSAYANG
Diterjemah dari Your Guide to Bipolar Disorder oleh Kimberley Read & Marcia Purse.
Friday, December 12, 2008
Wednesday, December 3, 2008
Alternatif untuk Tekanan Darah Tinggi
Pemakanan lebih baik drpd ubat-ubatan utk Tekanan Darah Tinggi
“Penyelidikan saintifik menunjukkan perubahan diet blh menyingkirkan tekanan darah tinggi / hipertensi bg kebanyakan pesakit.”
(Dr Julian Whitaker, founder and director Whitaker Wellness Institute, California)
“Ubat-ubatan merawat tanda2 tekanan darah tinggi (tdt), tetapi utk menyembuhkannya memerlukan makanan tambahan serta perubahan diet dan cara hidup.”
(Dr Eric Braverman, director, Place for Achieving Total Health, New York City)
*anda didiagnos mempunyai tdt jika tekanan darah anda melebihi 140/90. Tdt blh menyebabkan masalah lain termasuk sakit jantung.
Remedi alternatif yg blh digunakan utk menurunkan tdt ke paras normal:
1. AIR : Dr Whitaker mencadangkan minum 15 gelas air sehari iaitu satu gelas setiap jam pada waktu jaga. (Bermula jam 6/7 pagi, berakhir jam 8/9 mlm).
Air merehatkan keseluruhan system tubuh termasuk arteri. Arteri yg ketat dan tersumbat adalah penyebab utama tdt.
2. MAKANAN KAYA DGN POTASSIUM : Menyingkirkan garam sodium dr badan.
Dr Whitaker menyatakan potassium dan sodium bekerja seperti gergaji dlm badan; pengambilan tinggi potassium merendahkan kadar sodium.
Cadangan: Makan sekurang2nya 2 biji pisang sehari (kaya dgn Potassium) dan sekurang2nya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yg kaya dgn mineral ini. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi byk fiber yg merendahkan tekanan darah.
Buah-buahan lain: apricot, cantaloupe, kurma, honeydew, kiwi, mangga, nectarin, tembikai, avocado, grapefruit, orange, betik, delima, prune dan kismis.
Sayur-sayuran: celery, bayam, parsley, sengkuang cina, broccoli, tomato, timun, bunga kobis, asparagus, arthicokes, kentang, keledek dan labu.
3. IKAN : Makan ikan yg kaya dgn omega-3 sekurang2nya 2x sehari, tenggiri(mackerel), sardine, salmon.
Dr Braverman mencadangkan 7 kapsul EPA sehari (min 1000mg/kapsul) @ 3 sudu makan EPA.
4. MAGNESIUM GLUCONATE : Magnesium merehatkan arteri seterusnya membantu merendahkan tekanan darah. Cadangan pengambilan : 500 – 1000 mg (3 dos). *Blh menimbulkan masalah kpd mereka yg mempunyai masalah jantung.
5. Coenzyme Q10 : Penyelidikan menunjukkan kebanyakan mereka yg menghidap tdt kekurangan nutrient penting ini. Cadangan: 60-90 mg 3x sehari selepas makan.
6. SENAMAN : 30 mt senaman aerobic 4x seminggu. Penghidap darah tinggi disaran melakukan senaman ringan dan mudah. Senaman intensity tinggi spt berlari blh memberi tekanan dan trauma kpd penghidap tdt.
7. BAWANG PUTIH : Merendahkan tekanan darah secara semulajadi. Anda blh makan sebyk mungkin samada dlm btk segar / suplemen. Patuhi arahan pada label jika mengambil suplemen.
8. HAWTHORN : Herba ini merehatkan arteri dan menguatkan jantung. Pengambilan 250 mg sehari mampu menormalkan tekanan darah.
9. EMAS COTEK : Kajian menunjukkan rebusan daun emas cotek mampu memecahkan lemak serta membuang kolesterol berlebihan dlm saluran darah, menghindari migraine dan angin ahmar.
SITI JUWAIRAH
Meridian Psychotherapist
Pengamal Perubatan Semulajadi
Pengamal Perubatan Islam
“Penyelidikan saintifik menunjukkan perubahan diet blh menyingkirkan tekanan darah tinggi / hipertensi bg kebanyakan pesakit.”
(Dr Julian Whitaker, founder and director Whitaker Wellness Institute, California)
“Ubat-ubatan merawat tanda2 tekanan darah tinggi (tdt), tetapi utk menyembuhkannya memerlukan makanan tambahan serta perubahan diet dan cara hidup.”
(Dr Eric Braverman, director, Place for Achieving Total Health, New York City)
*anda didiagnos mempunyai tdt jika tekanan darah anda melebihi 140/90. Tdt blh menyebabkan masalah lain termasuk sakit jantung.
Remedi alternatif yg blh digunakan utk menurunkan tdt ke paras normal:
1. AIR : Dr Whitaker mencadangkan minum 15 gelas air sehari iaitu satu gelas setiap jam pada waktu jaga. (Bermula jam 6/7 pagi, berakhir jam 8/9 mlm).
Air merehatkan keseluruhan system tubuh termasuk arteri. Arteri yg ketat dan tersumbat adalah penyebab utama tdt.
2. MAKANAN KAYA DGN POTASSIUM : Menyingkirkan garam sodium dr badan.
Dr Whitaker menyatakan potassium dan sodium bekerja seperti gergaji dlm badan; pengambilan tinggi potassium merendahkan kadar sodium.
Cadangan: Makan sekurang2nya 2 biji pisang sehari (kaya dgn Potassium) dan sekurang2nya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yg kaya dgn mineral ini. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi byk fiber yg merendahkan tekanan darah.
Buah-buahan lain: apricot, cantaloupe, kurma, honeydew, kiwi, mangga, nectarin, tembikai, avocado, grapefruit, orange, betik, delima, prune dan kismis.
Sayur-sayuran: celery, bayam, parsley, sengkuang cina, broccoli, tomato, timun, bunga kobis, asparagus, arthicokes, kentang, keledek dan labu.
3. IKAN : Makan ikan yg kaya dgn omega-3 sekurang2nya 2x sehari, tenggiri(mackerel), sardine, salmon.
Dr Braverman mencadangkan 7 kapsul EPA sehari (min 1000mg/kapsul) @ 3 sudu makan EPA.
4. MAGNESIUM GLUCONATE : Magnesium merehatkan arteri seterusnya membantu merendahkan tekanan darah. Cadangan pengambilan : 500 – 1000 mg (3 dos). *Blh menimbulkan masalah kpd mereka yg mempunyai masalah jantung.
5. Coenzyme Q10 : Penyelidikan menunjukkan kebanyakan mereka yg menghidap tdt kekurangan nutrient penting ini. Cadangan: 60-90 mg 3x sehari selepas makan.
6. SENAMAN : 30 mt senaman aerobic 4x seminggu. Penghidap darah tinggi disaran melakukan senaman ringan dan mudah. Senaman intensity tinggi spt berlari blh memberi tekanan dan trauma kpd penghidap tdt.
7. BAWANG PUTIH : Merendahkan tekanan darah secara semulajadi. Anda blh makan sebyk mungkin samada dlm btk segar / suplemen. Patuhi arahan pada label jika mengambil suplemen.
8. HAWTHORN : Herba ini merehatkan arteri dan menguatkan jantung. Pengambilan 250 mg sehari mampu menormalkan tekanan darah.
9. EMAS COTEK : Kajian menunjukkan rebusan daun emas cotek mampu memecahkan lemak serta membuang kolesterol berlebihan dlm saluran darah, menghindari migraine dan angin ahmar.
SITI JUWAIRAH
Meridian Psychotherapist
Pengamal Perubatan Semulajadi
Pengamal Perubatan Islam
Tuesday, December 2, 2008
Adakah aku sebenarnya sedih dan muram?
(Petikan dari The Electric Boy oleh Andy)
Bagaimana 8 orang pakar kesihatan mental keliru dan silap mendiagnosku sepanjang lebih dari sedekad aku berjuang dengan penyakit mental ini?
Apabila ditinjau kembali ianya mudah. Ia telah mencelarukan hidupku sejak usiaku 8 tahun hingga umurku mencecah 30an.
"Saya ingin berterimakasih kepada semua doktor yang merawat dan mengkucar-kacirkan hidup saya", aku memberitahu hadirin yang hadir pada ceramahku, yang rata-ratanya adalah pakar kesihatan mental secara berjenaka. Bagaimanapun, ianya adil. Aku memainkan peranan penting dalam diagnosis dan rawatanku. Dan aku juga bertanggungjawab diatas segala kesilapan diagnosis. Aku tidak memberitahu doktor yang merawatku gambaran lengkap mengenai penyakitku. Aku silap melaporkan simptom-simptom, aktiviti-aktiviti dan secara umum kelakuanku semasa aku mengalami kemurungan. Aku menyingkirkan sisi penting penyakit mentalku.
Aku tidak boleh tidur langsung untuk beberapa malam. Fikiranku berkecamuk. Aku terlalu memikirkan hal-hal remeh daripada mengilat setiap duit syiling dan menyimpannya hinggalah membasuh pakaianku berkali-kali dengan mesin. Ada hari-harinya aku tersangat letih dan tidur selama 15-16jam. Biasanya aku memberitahu doktor mengenai tidurku yang lama ini dan kelesuan yang kualami kerananya.
"Kemurungan, kamu menderita kemurungan, Andy", doktor memaklumkannya sebelum aku memasuki kolej pada usia 18 tahun.
"Ianya biasa dikalangan remaja", beliau meyakinkanku. Terimakasih banyak. Sekarang aku merasa lega. Aku hidup sahaja dengan kemurungan ini dan lihat samada ia membunuhku atau aku membunuh diriku dahulu. Aku berkata kepada diriku.
Itu adalah cerita 24 tahun dahulu. Aku tidak tahu apa sebenarnya maksud diagnosis kemurungan tetapi aku tahu bagaimana perasaannya - betapa sukarnya mengalami perasaan yang tidak menentu ini. Hari ini aku merasa begitu seronok dengan hidup ini. Keesokannya aku merasa begitu teruk sekali.
Pada tahun 1980, kaedah rawatan yang ada hanyalah terapi percakapan - bersemuka dengan doktor sekali atau dua kali seminggu dan memberitahunya perasaanku dalam minggu itu. "Kita akan membuatkan kamu merasa baik sebelum kamu ke kolej", doktor bagus memberitahuku. Jadi aku berjumpanya dua kali seminggu (ibu akan memandu selama 45 minit sehala) dan sessi terapi ini dirahsiakan. Aku masih ingat bagaimana aku mengharap "perasaan kelam" ini akan pergi tetapi ianya menjadi semakin teruk dan teruk! Aku merasakan akulah sesatunya manusia di planet ini yang mengalami kemurungan. Aku masih ingat betapa takutnya aku. Aku merasakan aku dipukul jatuh dan mamai. Aku menangis sepanjang masa. Tetapi aku mempunyai saat-saat yang bagus juga. Aku pernah merasa sungguh bahagia seakan berada di puncak dunia dan terawang-awang. Tetapi aku tidak pernah memberitahu ahli terapiku perasaan ini. Aku tidak pernah merasakan perasaan ini ada kaitannya dengan keadaan diriku dan diagnosisnya bahawa aku mengalami kemurungan remaja.
Terapi dengan doktor bagus (aku suka memangginya begitu) terhenti ketika aku berpindah dari bandar New Jersey ke kawasan kedesaan Connecticut. Aku mendaftar sebagai pelajar kolej dan berharap aku boleh meninggalkan perasaanku selama 18 tahun itu jauh-jauh. Tetapi sebaik sahaja di kampus, aku sedar mereka mengikutiku. Adakah suasana desa membuatku lebih baik atau lebih teruk? Jawapannya: teruk. (Jadi duduk di bandar bukanlah penyebabnya!) Aku terus memohon bantuan dari program kesihatan mental di kampus. Minggu berikutnya aku memperolehi temujanji dengan seorang ahli terapi, wanita berusia awal 30an yang sangat menarik. Beliau mendengar segala kisahku tanpa memberikan aku sebarang maklumat mahupun diagnosis. Akhirnya beliau memberitahuku suatu khabar yang agak memeranjatkan: Aku menderita kemurungan remaja. Aku seakan tidak percaya diagnosis ini memerlukan 4 ke 5 sessi terapi. Terapi percakapanku berterusan setiap 2 minggu selama 4 tahun aku di kolej. Kebanyakkannya mengenai zaman kanak-kanakku, ketakutan serta kekeciwaanku. Dan aku masih ingat lagi kami banyak berbincang mengenai mimipi-mimpiku yang berwarna-warni yang tercatit dalam buku notaku. Aku mempunyai ingatan yang jelas bagaimana aku lemas setiap malam dan dikejar dalam terowong kemudiannya.
Oleh kerana ianya tahun 80an, apa lagi yang boleh dilakukan untuk kemurungan? Tiada yang memberitahu tentang rawatan perubatan. Meluahkan perasaan adalah yang terbaik untukku pada masa itu.
8.55pm
Bagaimana 8 orang pakar kesihatan mental keliru dan silap mendiagnosku sepanjang lebih dari sedekad aku berjuang dengan penyakit mental ini?
Apabila ditinjau kembali ianya mudah. Ia telah mencelarukan hidupku sejak usiaku 8 tahun hingga umurku mencecah 30an.
"Saya ingin berterimakasih kepada semua doktor yang merawat dan mengkucar-kacirkan hidup saya", aku memberitahu hadirin yang hadir pada ceramahku, yang rata-ratanya adalah pakar kesihatan mental secara berjenaka. Bagaimanapun, ianya adil. Aku memainkan peranan penting dalam diagnosis dan rawatanku. Dan aku juga bertanggungjawab diatas segala kesilapan diagnosis. Aku tidak memberitahu doktor yang merawatku gambaran lengkap mengenai penyakitku. Aku silap melaporkan simptom-simptom, aktiviti-aktiviti dan secara umum kelakuanku semasa aku mengalami kemurungan. Aku menyingkirkan sisi penting penyakit mentalku.
Aku tidak boleh tidur langsung untuk beberapa malam. Fikiranku berkecamuk. Aku terlalu memikirkan hal-hal remeh daripada mengilat setiap duit syiling dan menyimpannya hinggalah membasuh pakaianku berkali-kali dengan mesin. Ada hari-harinya aku tersangat letih dan tidur selama 15-16jam. Biasanya aku memberitahu doktor mengenai tidurku yang lama ini dan kelesuan yang kualami kerananya.
"Kemurungan, kamu menderita kemurungan, Andy", doktor memaklumkannya sebelum aku memasuki kolej pada usia 18 tahun.
"Ianya biasa dikalangan remaja", beliau meyakinkanku. Terimakasih banyak. Sekarang aku merasa lega. Aku hidup sahaja dengan kemurungan ini dan lihat samada ia membunuhku atau aku membunuh diriku dahulu. Aku berkata kepada diriku.
Itu adalah cerita 24 tahun dahulu. Aku tidak tahu apa sebenarnya maksud diagnosis kemurungan tetapi aku tahu bagaimana perasaannya - betapa sukarnya mengalami perasaan yang tidak menentu ini. Hari ini aku merasa begitu seronok dengan hidup ini. Keesokannya aku merasa begitu teruk sekali.
Pada tahun 1980, kaedah rawatan yang ada hanyalah terapi percakapan - bersemuka dengan doktor sekali atau dua kali seminggu dan memberitahunya perasaanku dalam minggu itu. "Kita akan membuatkan kamu merasa baik sebelum kamu ke kolej", doktor bagus memberitahuku. Jadi aku berjumpanya dua kali seminggu (ibu akan memandu selama 45 minit sehala) dan sessi terapi ini dirahsiakan. Aku masih ingat bagaimana aku mengharap "perasaan kelam" ini akan pergi tetapi ianya menjadi semakin teruk dan teruk! Aku merasakan akulah sesatunya manusia di planet ini yang mengalami kemurungan. Aku masih ingat betapa takutnya aku. Aku merasakan aku dipukul jatuh dan mamai. Aku menangis sepanjang masa. Tetapi aku mempunyai saat-saat yang bagus juga. Aku pernah merasa sungguh bahagia seakan berada di puncak dunia dan terawang-awang. Tetapi aku tidak pernah memberitahu ahli terapiku perasaan ini. Aku tidak pernah merasakan perasaan ini ada kaitannya dengan keadaan diriku dan diagnosisnya bahawa aku mengalami kemurungan remaja.
Terapi dengan doktor bagus (aku suka memangginya begitu) terhenti ketika aku berpindah dari bandar New Jersey ke kawasan kedesaan Connecticut. Aku mendaftar sebagai pelajar kolej dan berharap aku boleh meninggalkan perasaanku selama 18 tahun itu jauh-jauh. Tetapi sebaik sahaja di kampus, aku sedar mereka mengikutiku. Adakah suasana desa membuatku lebih baik atau lebih teruk? Jawapannya: teruk. (Jadi duduk di bandar bukanlah penyebabnya!) Aku terus memohon bantuan dari program kesihatan mental di kampus. Minggu berikutnya aku memperolehi temujanji dengan seorang ahli terapi, wanita berusia awal 30an yang sangat menarik. Beliau mendengar segala kisahku tanpa memberikan aku sebarang maklumat mahupun diagnosis. Akhirnya beliau memberitahuku suatu khabar yang agak memeranjatkan: Aku menderita kemurungan remaja. Aku seakan tidak percaya diagnosis ini memerlukan 4 ke 5 sessi terapi. Terapi percakapanku berterusan setiap 2 minggu selama 4 tahun aku di kolej. Kebanyakkannya mengenai zaman kanak-kanakku, ketakutan serta kekeciwaanku. Dan aku masih ingat lagi kami banyak berbincang mengenai mimipi-mimpiku yang berwarna-warni yang tercatit dalam buku notaku. Aku mempunyai ingatan yang jelas bagaimana aku lemas setiap malam dan dikejar dalam terowong kemudiannya.
Oleh kerana ianya tahun 80an, apa lagi yang boleh dilakukan untuk kemurungan? Tiada yang memberitahu tentang rawatan perubatan. Meluahkan perasaan adalah yang terbaik untukku pada masa itu.
8.55pm
Monday, December 1, 2008
Tiga langkah mengatasi tekanan dan kemurungan
Kesakitan dan penyakit yang kita hidapi adalah kesan dari tekanan hidup yang
dialami. Tekanan yang melampau melemahkan sistem badan dan menyebabkan penyakit berkaitan tekanan terjadi. Jika tulang belakang anda lemah, anda mudah mendapat sakit belakang. Seandainya system penghadaman anda lemah, anda akan mengalami masalah penghadaman seperti gastrik, mudah kembung dan sebagainya. Jangkitan pula mudah berlaku sekiranya badan anda lemah.
Sebarang penyakit yang menunjukkan symptom fizikal tetapi berhubungkait dengan minda dan emosi dikenali sebagai Penyakit Psikosomatik.
Untuk menyembuhkan penyakit-penyakit fizikal ini, punca tekanan dan penyebab kemurungan perlulah dikenalpasti.
Persoalannya: Bagaimana menghadapi tekanan yang merupakan sebahagian dari gaya hidup masa kini?
Langkah pertama – Kenalpasti bila masanya anda sangat tertekan.
Cara mudah: Sentuh leher anda dengan kedua-dua tapak tangan anda. Jika tangan anda lebih sejuk, anda sedang tertekan. Jika sebaliknya, anda dalam keadaan rileks.
Keadaan-keadaan lain yang menunjukkan anda tertekan:
Tapak tangan berpeluh
Ketegangan otot
Perut yang tidak selesa
Denyutan jantung yang kerap
Langkah kedua – Pelajari cara mengawal tekanan.
Paling mustahak: JANGAN PENDAM PERASAAN ANDA
Mengawal tekanan lebih sihat dan selamat. Anda perlu meluahkan perasaan anda kepada seseorang yang boleh dipercayai, menyertai kumpulan sokongan, pergi bercuti atau berehat sebentar (tinggalkan bebanan kerja anda), mengambil herba-herba dan makanan tambahan (akan dibincangkan dengan lebih lanjut kelak), mengambil makanan yang menyihatkan, gaya hidup yang sihat – tidak merokok dan gemar beriadah, bersikap jujur (berbohong ambil tenaga yang banyak), hilangkan segala perasaan dendam, melakukan kerja-kerja sukarela, membantu mereka yang memerlukan. Ambillah masa dan hargailah diri anda seandainya selama ini anda banyak berkorban untuk orang lain.
Langkah ketiga – Kesanggupan anda
Anda mesti sanggup melepaskan apa sahaja yang diluar jangkaan, yang tidak mampu anda capai. Abaikan segala perasaan bersalah dan kemungkinan-kemungkinan yang selama ini mengawal tingkah laku anda. INGAT! Anda adalah manusia. Anda berhak menentukan hala tuju hidup anda. Anda berhak mengatakan TIDAK pada hal-hal yang anda tidak sanggup lakukan.
Manusia mempunyai emosi. Menangislah tidak kira anda lelaki atau perempuan, muda atau tua jika ianya melegakan. Tidak perlu berpura-pura atau mengalah semata-mata untuk memuaskan perasaan sesetengah pihak. Usah bersikap cerewet dan mementingkan kesempurnaan. Ada ketikanya tekanan yang hebat itu datang dari kita sendiri.
Jbhisyam
1.15pm
Kesakitan dan penyakit yang kita hidapi adalah kesan dari tekanan hidup yang
dialami. Tekanan yang melampau melemahkan sistem badan dan menyebabkan penyakit berkaitan tekanan terjadi. Jika tulang belakang anda lemah, anda mudah mendapat sakit belakang. Seandainya system penghadaman anda lemah, anda akan mengalami masalah penghadaman seperti gastrik, mudah kembung dan sebagainya. Jangkitan pula mudah berlaku sekiranya badan anda lemah.
Sebarang penyakit yang menunjukkan symptom fizikal tetapi berhubungkait dengan minda dan emosi dikenali sebagai Penyakit Psikosomatik.
Untuk menyembuhkan penyakit-penyakit fizikal ini, punca tekanan dan penyebab kemurungan perlulah dikenalpasti.
Persoalannya: Bagaimana menghadapi tekanan yang merupakan sebahagian dari gaya hidup masa kini?
Langkah pertama – Kenalpasti bila masanya anda sangat tertekan.
Cara mudah: Sentuh leher anda dengan kedua-dua tapak tangan anda. Jika tangan anda lebih sejuk, anda sedang tertekan. Jika sebaliknya, anda dalam keadaan rileks.
Keadaan-keadaan lain yang menunjukkan anda tertekan:
Tapak tangan berpeluh
Ketegangan otot
Perut yang tidak selesa
Denyutan jantung yang kerap
Langkah kedua – Pelajari cara mengawal tekanan.
Paling mustahak: JANGAN PENDAM PERASAAN ANDA
Mengawal tekanan lebih sihat dan selamat. Anda perlu meluahkan perasaan anda kepada seseorang yang boleh dipercayai, menyertai kumpulan sokongan, pergi bercuti atau berehat sebentar (tinggalkan bebanan kerja anda), mengambil herba-herba dan makanan tambahan (akan dibincangkan dengan lebih lanjut kelak), mengambil makanan yang menyihatkan, gaya hidup yang sihat – tidak merokok dan gemar beriadah, bersikap jujur (berbohong ambil tenaga yang banyak), hilangkan segala perasaan dendam, melakukan kerja-kerja sukarela, membantu mereka yang memerlukan. Ambillah masa dan hargailah diri anda seandainya selama ini anda banyak berkorban untuk orang lain.
Langkah ketiga – Kesanggupan anda
Anda mesti sanggup melepaskan apa sahaja yang diluar jangkaan, yang tidak mampu anda capai. Abaikan segala perasaan bersalah dan kemungkinan-kemungkinan yang selama ini mengawal tingkah laku anda. INGAT! Anda adalah manusia. Anda berhak menentukan hala tuju hidup anda. Anda berhak mengatakan TIDAK pada hal-hal yang anda tidak sanggup lakukan.
Manusia mempunyai emosi. Menangislah tidak kira anda lelaki atau perempuan, muda atau tua jika ianya melegakan. Tidak perlu berpura-pura atau mengalah semata-mata untuk memuaskan perasaan sesetengah pihak. Usah bersikap cerewet dan mementingkan kesempurnaan. Ada ketikanya tekanan yang hebat itu datang dari kita sendiri.
Jbhisyam
1.15pm
Subscribe to:
Posts (Atom)
